الرئيسية / الصحة والطب / اليكم بعض التمارين للتغلب على القلق والخوف

اليكم بعض التمارين للتغلب على القلق والخوف

هل نستطيع أن نتغلّب على مشاعر القلق والتوتر؟ سؤال نطرحه كلّ يوم على ذوانتا بظلّ الأوضاع التي نعيشها لذلك تنصح جيسيكا خُديدة مدربة حياة وتنمية بشرية بالقيام بهذه الخطوات لتخفيف الضغط النفسي أوالتوتر

أولاً: إدراك المشاعر عبر طرح السؤال التالي على نفسك : لماذا أغضب ؟ ما الذي أغضبني ( موقف ، شخص ، ) وفي أيّ نقطة من جسدي أشعر بهذا الألم في جسمي ضع يديك على قلبك وخذ نفسا عميقا.

ثانيًا:ممارَسة الأنشطة/ الرياضة
اذ يُعد أيٌّ من أشكال النشاط البدني تقريبًا بمثابة وسيلة للتخفيف من الضغط النفسي. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارَسةُ الرياضة وسيلةً جيدة لتخفيف الضغط النفسي. 

ثالثًا: أغمض عينيك ، عدّ من 64 إلى 1 للخلف ، (يساعدك هذا على إدخالك في حالة من التأمل / التحكم في غضبك). إذا أخطأت في ترتيب الارقام ، خذ نفساً عميقاً وحاول مرة أخرى. ثم قل ما الذي يزعجك حقًا.

رابعًا:حوّل الغضب او الالم الى : فن ( موسيقى ،رقص ، رسم ، كتابة ، غناء ، شعر، فكاهة مثل الممثلين)

خامسًا: عندما تنتظر في طابور أو في موقف محبط ، أعطِ نفسك عناقًا ، 10 ثوانٍ كافية ، افعل ذلك عدة مرات عند الحاجة .
 
وتضيف خُديدة عبر برنامج عالموجة سوا عبر صوت لبنان :عقلك يستجيب لجسمك. لذا حاول أن تقوم بالتمارين التالية:

ضع قلمًا بين أسنانك لفرض الابتسامة (ولتجنب إجهاد الأسنان عند الغضب).
ضع أصابعك على الأطراف الخارجية من فمك وحركها الى الاعلى ، فهذا سيجبرك على الابتسام ، وتهدئة أعصابك ،
قم بعمل صندوق خاص للتوتر في وقت مبكر (ضع بداخله كل ما يجعلك سعيدًا: ملاحظات ، اقتباسات ، موسيقى، شمعة ، روائح ، شيء كهدية تذكارية ، صور / ذكريات جميلة …) سيخدمك هذا الصندوق عند حدوث حالة من الهلع او التوتر . إنه صندوق الطوارئ الخاص بك.
استخدم جميع المخترعين أو العلماء أو الفلاسفة أو الفنانين العظماء ظروف الحياة السيئة حتى تحولوا إلى أشخاص أفضل وخلقوا أشياء أو أفكارًا لخدمة العالم بشكل أفضل.
نحن في عالم دائم التغير ، الآن أكثر من ذي قبل ، للصمود تحتاج إلى عقل مرن.
لذا اعمل على التالي :

المهارات التي تمنحك المال
المهارات التي لا يزال بإمكانك استخدامها مع المعرفة أو التعليم / الدبلومات السابقة
المهارات التي يجب تطويرها على الفور(مصدر دخل اخر )من المواقف الحالية (على سبيل المثال: وجود نقص في الكهرباء ، أصبح الآن أكثر أهمية الحاجة إلى البحث عن بدائل طبيعية مثل الطاقة الشمسية والطاقة المتجددة المستدامة).
المعرفة ، تعلم امور جديدة
تذكروا ان الانهيار التام يكون الخطوة الاولى نحو صحة افضل بينما يمثل الفشل النهائي لاسلوب حياة مبني على مبادىء خاطئة .

 

(سبوتنك)


المصدر:
I24 NEWS – سبوتنيك



لبنان24

شاهد أيضاً

هكذا يمكنك ان تواجه 'القاتل الصامت'

هكذا يمكنك ان تواجه 'القاتل الصامت' لبنان24

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *